دراسة: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تعمل على تحسين الذاكرة

نشرت صحيفة "الغارديان" تقريرا لمراسلة العلوم، نيكولا ديفيس، قالت فيه إنه بالنسبة للأشخاص الذين يذهبون إلى العمل على الدراجات الهوائية أو من يبدأون يومهم بالمشي السريع، فإن فوائد ممارسة بعض التمارين الرياضية المبكرة مفهومة جيدا.

ويعتقد العلماء الآن أن النشاط ليس مجرد فكرة جيدة لتحسين اليوم التالي، بل يمكن أن يرتبط النشاط البدني بزيادة طفيفة في درجات الذاكرة في اليوم التالي أيضا.

وأظهرت دراسة من جامعة كلية لندن أن 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي والنوم لمدة ست ساعات على الأقل في الليل، يمكن أن تساهم في تحسين الأداء الإدراكي في اليوم التالي.

وقالت الدكتورة ميكايلا بلومبرغ، المؤلفة الأولى للدراسة: "الخلاصة هي أن النشاط البدني مفيد لدماغك، والنوم الجيد يساعد في ذلك".

اظهار أخبار متعلقة

وأشار الباحثون إلى أن النشاط البدني كان مرتبطا سابقا بتحسينات قصيرة المدى في الوظيفة الإدراكية وانخفاض خطر الإصابة بالخرف.

ومع ذلك، أشارت بلومبرغ إلى أن العديد من الدراسات التي تبحث في التأثيرات قصيرة المدى كانت مبنية على المختبرات، وتتبعت في المقام الأول الاستجابات على مقياس زمني يتراوح من دقائق إلى ساعات. اقترحت هذه الدراسات أن الفوائد قد ترجع إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحفيز المواد الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية.

ويقول الباحثون الآن إنهم نظروا في التأثير قصير المدى للنشاط البدني الذي يتم إجراؤه في الحياة الواقعية، ولم يجدوا فوائد للدماغ فحسب، بل كشفوا أيضا أن هذه الفوائد تستمر لفترة أطول من المتوقع.

وفي المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني، أفادت بلومبرغ وزملاؤها كيف طُلب من 76 بالغا تتراوح أعمارهم بين 50 و83 عاما، والذين لم يكن لديهم ضعف إدراكي أو خرف، ارتداء مقياس تسارع لمدة ثمانية أيام لتتبع نومهم ونشاطهم البدني في أثناء قيامهم بحياتهم الطبيعية.

وكل يوم، تم إعطاء المشاركين أيضا اختبارات معرفية بسيطة عبر الإنترنت لاستكشاف انتباههم وذاكرتهم وسرعة معالجتهم للمعلومات، من بين قدرات أخرى.

وقال الفريق إن نتائجهم تكشف أن كل زيادة لمدة 30 دقيقة في النشاط البدني المعتدل إلى القوي في اليوم السابق تتوافق مع زيادة بنسبة 2-5% في درجات الذاكرة العرضية والذاكرة العاملة في اليوم التالي، على الرغم من أن الأخيرة فقط بقيت بمجرد النظر في بيانات نوم المشاركين.

وبينما أشارت بلومبرغ إلى أنه من الصعب القول ما إذا كان هذا يتوافق مع فرق ملموس - سريري - للمشاركين، قالت إن الخطوة التالية هي القيام بعمل مماثل مع الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي.

وقالت، "الفكرة هي بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف، فإن زيادة طفيفة جدا في الأداء الإدراكي على أساس يومي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا".

كما وجد الفريق أن كل زيادة لمدة 30 دقيقة في السلوك المستقر كانت مرتبطة بانخفاض صغير في درجات الذاكرة العاملة في اليوم التالي.

وعلى الرغم من أن بلومبرغ قالت إن كيفية قضاء الوقت المستقر قد تكون مهمة، في حين أن أولئك الذين ناموا ست ساعات على الأقل في الليلة حصلوا على درجات أعلى للذاكرة العرضية والانتباه وسرعة الاستجابة الجسدية في اليوم التالي، بعد مراعاة مستويات النشاط البدني، من أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم.

اظهار أخبار متعلقة

ومع ذلك، فإن الدراسة لها حدود، بما في ذلك أن المشاركين لديهم مستويات عالية من التعليم، وصحة ممتازةـ ومستويات عالية من النشاط البدني اليومي.

وأضافت بلومبرغ أنه ليس من الواضح بالضبط ما الذي يدفع تأثير التمرين على الذاكرة في اليوم التالي، حيث يُعتقد أن فوائد النواقل العصبية لا تستمر إلا لبضع ساعات. وأشارت أيضا إلى أن آليات مختلفة قد تكون وراء الفوائد طويلة الأمد للتمرين على الدماغ.

وترتبط الدراسة بالتركيز على حماية أدمغتنا مع تقدمنا في السن. وقالت بلومبرغ: "نعاني جميعا من التدهور المعرفي مع تقدمنا في السن، إنه جزء طبيعي من الشيخوخة، لذا فإن هذه هي الفئة العمرية حيث نبدأ في التفكير: ما هي هذه الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها على أساس يومي لتحسين وظائفنا الإدراكية واستقلالنا ومشاركتنا الاجتماعية؟"